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¿Cómo ayudar a alguien con un Ataque de Ansiedad?



Hoy en día la ansiedad es un problema que afecta a gran parte de la población en mayor o menor medida. Y el problema no solo lo tienen las personas que lo padecen sino las personas más cercanas.

Convivir con una persona con ansiedad no es nada fácil porque la quieres ayudar pero no sabes cómo, la mayoría del tiempo no entiendes por qué está pasando y a veces cuando intentas ayudar lo empeoras aún más.  

Vamos a proponer una serie de reglas para que te resulte más fácil.

Primero vamos a hablar de uno de los extremos más fuertes y que al menos el 10% de la población ha padecido, el ataque de ansiedad o ataque de pánico: una reacción emocional extrema de alarma que llega a provocar miedo.


¿Qué pasa cuando una persona sufre un ataque de pánico? 


"En ese momento mi corazón estaba a mil por hora, notaba como si me estuviera bombeando en la propia cabeza, pum pum pum.... dejé de escuchar claramente como si tuviera puestos unos auriculares, estaba mareada, no podía dar un paso sin pensar que me iba a caer, sin tambalearme, hasta que caí...." por la hiperventilación (ha respirado más de lo que necesita y en ese momento tiene más oxígeno del que necesita) y aparecerá la visión en túnel, "solo veía claro un punto al frente todo lo demás estaba borroso. Estaba desesperada, no sabía qué hacer para que se pasara aquel infierno, estaba muerta de miedo, pensaba que me iba a morir de un ataque al corazón o que iba a perder el conocimiento, solo suplicaba por un abrazo que me bajase de aquel carrousel sin freno que parecieron horas"

Visión en Túnel


Síntomas de un Ataque de Pánico


  1. Palpitaciones, taquicardia
  2. Sudoración
  3. Templores o sacudidas
  4. Sensación de ahogo o falta de aliento
  5. Sensación de atragantarse
  6. Tos nerviosa
  7. Opresión en el pecho
  8. Nauseas o molestias abdominales
  9. Inestabilidad, mareo, desmayo
  10. Desrealización, despersonalización
  11. miedo a perder el control, a volverse loco/a
  12. miedo a morir
  13. Escalofríos

¿Qué hacer para ayudar en ese momento?


Regla 1: no digas “cálmate” ¿no crees que si la persona fuera capaz de hacerlo no lo haría?, solo empeorarás las cosas porque es como si la estuvieras llamando estúpida/o.

Regla 2: “Respira” ¿y qué es lo que hace?? Está respirando más de la cuenta. Otra vez parece que le estás llamando estúpida/o.

Regla 3: no te pongas más histérico/a que la persona que sufre el ataque o lo empeorarás.

Regla 4: no le grites, no te enfades con él/ella, no ridiculices su situación, subestimes o menosprecies lo que le pasa. ¿Y si te pasa a ti? ¿te gustaría que te lo hicieran?

Regla 5: si la persona se va de la habitación donde estáis no la sigas, necesita estar sola. Pero no dejes pasar más de 10 min sin ir a preguntarle si está bien y si necesita algo.

Regla 6: si la persona se queda en tu misma habitación párale y abrázale. Sobre todo si es tu pareja no hay nada más reconfortante que un abrazo. Si no es de los que le guste un abrazo, llévale a sentarse y agárrale de las manos, o ponle las manos en los brazos... que haya algo de contacto. 

Regla 7: no le preguntes ¿por qué estás así? En ese momento no está en condiciones de contestar y aunque lo esté probablemente no lo sabe.

Regla 8: dile “escúchame, respira conmigo” y empieza a inspirar y espirar tranquilamente, que te siga el ritmo, díselo con dulzura. En ese momento seguro que lo ve todo negro, literalmente, por lo que tu voz es la única guía.

Regla 9: sentaros, aunque sea en el suelo, mientras le sigues abrazando.

Poco a poco la persona se irá calmando. Si no se calma, llévala a urgencias para que allí la atiendan y le den algo que le obligue a calmarse.

Regla 10: se paciente no quieras saber por qué, cómo… no hagas preguntas, no digas nada, salvo las instrucciones que le des para respirar. Primero que se pase el episodio y luego vendrán las preguntas. Cuando veas que está más calmado intenta sacar algún tema gracioso, algo que te haya pasado, pregúntale por algo... para que desvíe su atención. 

Regla 11: no tengas en cuenta que la persona grite, llore o te de alguna mala contestación, te ve todo calmado/a mientras ella está temiendo, literalmente, por su vida.

Regla 12: si el episodio ocurre en un lugar público lo primero es llevar a la persona lo más alejada posible de la gente para que no se sienta peor por ser el centro de atención.


Espero que os sirva de ayuda, si tenéis alguna pregunta o sugerencia contactar conmigo o dejarla en comentarios.


¿Como superamos nuestros miedos al cambio?

En el post anterior he hablado de los miedos, de que son el motor para avanzar y luchar por una vida más feliz.


Analicemos ahora más profundamente


¿Qué nos impide avanzar?


Excusas, excusas, excusas... somos grandes oradores cuando de ponernos excusas se trata... esque no tengo dinero, no tengo tiempo, ahora no es el momento, ya vendrá algo mejor, soy demasiado joven, soy demasiado viejo... si todo el tiempo que gastamos creando este entramado mental lo invirtiéramos en hacer planes de acuación todo sería sumamente fácil.

Planificar un cambio es algo muy fácil, solo hay que descomponerlo en pequeños pasos que llegan a una meta.

Deja las excusas a un lado y coge las riendas de tu vida. 


¿¿Entonces por qué no lo hacemos??


Porque racionalmente los cambios son muy fáciles pero psicológicamente... eso ya es otra historia. Volvemos al tema el miedo. Vamos a analizarlo de una forma más minuciosa





MIEDO AL CAMBIO. ¿Por qué le tenemos miedo a los cambios? por encontrarnos con una situación peor de la que tenemos ahora. Algunas veces si bien es cierto lo que nos encontramos no es precisamente lo que habíamos imaginado y nos arrepentimos de haber tomado esa decisión. Lo importante en estos casos es NO HUNDIRSE, no martirizarse, no arrepentirse... si tomamos la decisión de cambiar es porque LA SITUACION NO NOS GUSTABA, y con eso ya hemos salido ganando. Y si después no nos encontramos con algo que nos gusta ¿qué nos impide hacer un NUEVO CAMBIO

MIEDO A EQUIVOCARNOS. No solo nos da miedo encontrarnos con una situación que no es la que metemos la pata ¿Por qué? los grandes inventos de este mundo están llenos de fracasos anterioresImagina que estás en un laberinto con cientos de caminos posibles, a veces tomamos un camino y nos encontramos con una pared, volvemos atrás y sabemos que por ese camino no se va a ningún lado y elegimos otro... las equivocaciones son esos caminos sin salida... las puedes interpretar como una pérdida de tiempo o las puedes interpretar como nuevas experiencias que te indican por donde no debes volver a ir, los fracasos son nuevas experiencias que nos hacen aprender.

MIEDO A LO DESCONOCIDO: Tendemos a hacer siempre lo que nos han enseñado a hacer, lo que hemos aprendido y tendemos a rechazar aquello que desconocemos... ¿Tienes un sueño? Indaga qué necesitas para conseguirlo, conoce los requisitos, los caminos... ¿acaso no te das cuenta de que lo desconocido es susceptible de ser conocido?. No te quedes sin intentar hacer algo solo por no conocer el camino.

MIEDO AL ÉXITO: si... como lo oyes, hay gente que tiene miedo a las responsabilidades que puede acarrear el éxito, miedo a convertirse en otra persona si tiene más dinero o poder... ¿eres una buena persona? ¿alguna vez te has comportado de una forma distinta a lo que crees moralmente bueno para ti?, las personas cambiamos muy poco, si ahora eres una buena persona el éxito o el dinero rara vez te cambiarán a peor. 

MIEDO A NO CUMPLIR LAS EXPECTATIVAS DE LOS OTROS. Mucha gente tiene miedo a no estar a la altura de las nuevas circunstancias, esto pasa sobre todo cuando nos dan nuevas responsabilidades o un mejor cargo en el trabajo; pero piensa una cosa ¿Crees que si no confiaran en que eres capaz de hacerlo te hubieran dado el cargo? Los jefes no son estúpidos, nunca darían más responsabilidad a quién no ven capaz por lo que hazlo lo mejor posible y sigue adelante. Tendemos a menospreciarnos y a vernos peores de lo que realmente la sociedad piensa de nosotros. 



La vida es cambio, evolución, avanzar y conseguir el máximo número de metas que nos hayamos propuesto... y durante este camino es donde encontraremos la felicidad, no al final.






Cómo sobrevivir en un caos de oficina...


Estás en una de esas empresas donde ¿se piden las cosas a gritos? ¿de una planta a otra se llaman a voces en vez de usar las extensiones de los tlf?... ¿hay ruido, voces, y sin embargo no hay comunicación?... pues sigue leyendo... 

Como sobrevivir en un caos de oficina y no morir en el intento... o mejor dicho... no ser el amargado de la empresa.

Lo más importante sería que el jefe o supervisor estuviera pendiente de este ambiente y lo controlase... si no existe la figura del Coach que se puede contratar para ir mejorando estas cuestiones... si no hay ni una ni la otra no nos queda otra actuar a nivel individual... 

Hay que tener en cuenta que cuando "desviamos" la atención no solo perdemos esos segundos, que miramos a otro lado sino que perdemos el tiempo que tardamos en volver a concentrarnos en lo que estábamos haciendo provocando fugas de ideas, descentración... en resumen BAJA LA PRODUCTIVIDAD. 

¿Qué interrupciones podemos tener? 


Me voy a centrar en una oficina que es donde yo trabajo más horas... cada uno tiene que analizar su propio trabajo. 
  • Teléfono... (uff que gran enemigo es a veces eh?) estás haciendo tareas y no te paran de llamar. 
  • Teléfono móvil... llamadas personales, whasap, mensajes... 
  • Un compañero de trabajo que llega necesita que le ayudes, o que viene a contarte su vida... 
  • El JEFE... que siempre que necesita algo para YA y debes dejar corriendo todo lo que tienes que hacer para atenderle. 
  

¿Os sentís identificados? Pues ahora vamos a ver ¿QUÉ PODEMOS HACER? 

PREVENIR Y RESPONDER.


Prevenir es intentar frenar las interrupciones antes de que lleguen y responder es atenderlas de alguna forma que veremos más adelante. 

El primer paso para ser productivo es EVITAR las interrupciones (La Prevención). ¿¿Cómo?? Aquí te doy algunas ideas. 

·       Lo ideal es un despacho privado pero obviamente eso es algo que muy pocos tienen por lo que Crea uno Simulado. Hay personas que se aíslan simplemente colocándose unos auriculares cuando están concentrados en algo, con música o sin música, es una forma de aislarte y de avisar a los demás de que lo estás. 

·       Poner en silencio el móvil: el 90% de las llamas que recibimos no son urgentes y podrían esperar por lo que si estás haciendo algo que requiere tu concentración pon el móvil en silencio, ya atenderás cuando hayas acabado. 


·        Establece un horario con tus familiares, por ejemplo mi familia sabe cuándo tengo más trabajo, cuando estoy libre... y no me llaman en el primer horario a no ser que sea muy urgente. O me dejan un mensaje para que les llame cuando pueda. 

·       Desconecta alarmas, avisos automáticos por ejemplo en el Outlook que aparecen en la pantalla en primer plano y te desvían la atención. 


·       No contestar al tlf (no todo el rato, solo cuando no podemos desconcentrarnos), siempre viene bien pedir ayuda a un compañero que lo coja por ti y diga lo típico de "está reunido/a" ¿Quién no lo ha hecho? 

·         Informar a tus compañeros de lo que vas a hacer y que necesitas que no te molesten.


·      Pedir que te manden un email: hay algunos compañeros que para pedirte una cosa te llaman y te cuentan un rollo enorme de algo que ahora mismo no puedes atender ni quieres, aprende a cortar y a decir: ¿ME LO PUEDES MANDAR EN UN EMAIL?, cuando lo puedas leer ya podrás hablar y que te cuente. 


Pero como es IMPOSIBLE evitar todas las interrupciones no nos queda más remedio que aprender 


CÓMO RESPONDER A LAS INTERRUPCIONES



·         NO LA ATIENDO. Hay que aprender a decir que NO, no puedo hacerlo, no tengo tiempo, No es mi trabajo... no hay que llevar el No por bandera pero tampoco hay que ocuparse de todo. 

·         ATIENDO AHORA MISMO: cuando es una urgencia no nos queda más remedio que dejarlo todo a un lado y ocuparse de ello. 


·         LO APUNTO EN MI LISTADO DE TAREAS: Yo uso siempre (y me viene muy bien) una libreta donde me voy a puntando todas las tareas que tengo y que van apareciendo y voy tachando las que voy haciendo. De esta forma no se te olvida nada y puedes ocuparte de una en una.  

·         ORDENAR LAS TAREAS POR ORDEN DE URGENCIA: establecer prioridades, hay que hacerlo ya, o por la mañana, a lo largo del día, puede esperar a mañana.... Usa un sistema de Nº por ejemplo (1 Urgente, 2 medio, 3 poco) o lo que te venga mejor... yo cuando algo es muy urgente lo escribo en mayúsculas. 


·         DELEGAR: pedir a alguien que la haga. 


Como no ser tú mismo un incordio... 



·         APRENDE A OBSERVAR: si ves que un compañero no levanta la vista del ordenador, no habla, está como nervioso... probablemente será porque está muy ocupado. No le molestes y/u ofrece tu ayuda. 

·       VE AL GRANO: no des un discurso de 10 min o te vayas por las ramas cuando puedes resumirlo en una frase, a la gente no le gusta perder el tiempo y si haces eso vas a provocar que te dejen de escuchar y te rehuyan. 

·         PIDE NO EXIJAS. DA LAS GRACIAS. Los "Por favor" y los "Gracias" mejoran el ambiente de trabajo. 

·         SE AUTOSUFICIENTE y no preguntes constantemente lo mismo o tengas la costumbre de preguntar antes de intentarlo por ti mismo, los demás están para hacer su trabajo No el TUYO. 

·         DEJA LAS COSAS PERSONALES PARA LOS MOMENTOS OPORTUNOS.  

·         NO ALCES LA VOZ: a nadie le gusta que le griten, nadie quiere escuchar tus gritos al tlf o a otras personas. Los gritos ponen nerviosa a la gente, los ponen de mal humor... no encrespes a tus compañeros. 



Espero que con estas pautas seáis capaces de comenzar a mejorar las cosas en vuestras empresas y hacer las jornadas más PRODUCTIVAS



Si tienes dudas o necesitas ayuda escribe un comentario de forma anónima o no, para que podamos ayudarte y a otros/as que estén en tú lugar.






Superar las discusiones de Pareja


En las relaciones de pareja es donde más discusiones se producirán a lo largo de la vida puesto que "donde hay confianza da asco" y a parte de los problemas propios de pareja... también añadimos el mal humor que traemos de fuera de casa. 

Pero no hay que ver las discusiones como algo negativo ya que en realidad son IMPRESCINDIBLES para tener una relación sana, puesto que necesitamos estos conflictos para crecer. Una buena discusión limpia el aire, lo renueva y nos hace darnos cuenta que somos capaces de superar los conflictos. Las discusiones sirven para unir más a las parejas.

Cuando estamos especialmente irascibles nos saca de quicio todo y hasta el más pequeño problema lo vemos como un gran agravio y nos hierve la sangre y no controlamos las formas, los gritos, los comentarios hirientes... de hecho nos molesta de la otra persona hasta como cierra la puerta, nos saca de nuestras casillas como mastica o cualquier cosa que de normal no le damos importancia. 

Y empezamos a "calentarnos" hasta el momento en el que algo salta y llegamos al pico de no retorno donde sabemos que la discusión es inevitable. 

Voy a dar una serie de consejos para que las discusiones sean productivas y no destructivas. Lo que no podemos hacer es empezar a desviarnos del tema de discusión y entrar en un círculo de "tu más" hasta que terminemos acusando a nuestra pareja hasta de que por su culpa llueve. 

EVITAR LAS PELEAS DESCONTROLADAS E IRRACIONALES que nos llevan a perder los papeles y a hacer daño gratuito a la otra persona. 

NORMAS PARA DISCUTIR

En este apartado me voy a apoyar en las reglas de las que habla Harriet Lerner (psicóloga experta en relaciones de pareja) 

CREAR UNAS "REGLAS PARA DISCUTIR" 

Estas reglas tienen que ser escritas y las memorizaremos o las pondremos en un lugar visible donde podamos interiorizarlas. 

- No gritar
- No faltar el respeto 
- No discutir por la noche (solo nos llevamos una mala noche y una mañana de resentimiento)
- No entrar en agravios comparativos, no comparar nunca a nuestra pareja con parejas anteriores 
- Establecer turnos de palabra y respetarlos.... 

Podemos meter tantas reglas como queramos, esta lista se hará entre los dos y un el momento en el que no haya conflicto. 

APRENDER A PARAR 

A veces mantenemos el enfado con nuestra pareja y ni siquiera sabemos ya por qué. Porque seguimos exaltados y queremos "castigar" a la otra persona por habernos hecho sentir mal... pero no nos damos cuenta de que nosotros también hemos hecho sentir mal al otro y que una discusión es cosa de dos. 

¿De qué nos sirve el rencor? ¿Seguir manteniendo un enfado que ya no tiene una base sólida sobre el que sustentarse? 

Hay que saber frenar las discusiones a tiempo. 

"Las parejas felices no son las parejas que luchan sino las que asumen la responsabilidad de sus propias palabras y acciones sin importarles lo furiosos que pueden estar en su interior" (Lerner). "Si tú o tu pareja sois incapaces de mantener la ira bajo control es imprescindible buscar la ayuda de un profesional"

PREVENIR LAS DISCUSIONES TÓXICAS (llamamos tóxicas a las discusiones que son destructivas, con gritos, acusaciones, "tú más", días sin hablarse........) 

- Elegir el MOMENTO adecuado. Es complicado pero podemos conseguir que cuando algo nos ha molestado de nuestra pareja no se lo soltemos a bocajarro en cualquier momento o lugar. Busca el momento oportuno o le decimos "cuando tengas un momento me gustaría hablar de una cosa" 

- Responde de Forma Positiva: Cuando tu pareja intenta iniciar una discusión y no es el momento o lugar adecuado se lo tenemos que decir con buenas palabras. "¿Podemos hablar de ello después?"

- Callar las propias opiniones, dar la razón a nuestra pareja, ignorar una situación o algo que nos ha sentado mal para evitar discutir NO ES UNA SOLUCIÓN. Lo único que conseguimos con esto es ir acumulando cosas y un día explotar. Tenemos que comunicar nuestras opiniones de forma calmada. 

- PARADA DE EMERGENCIA: Si vemos que la discusión se ha salido del tema principal, hemos empezado a sacar cosas del pasado, a comparar con otras parejas o hemos entrado en un bucle infinito volviendo una y otra vez sobre el mismo punto... o si, en el peor de los casos hemos llegado a gritos e insultos... ¡¡STOP!! llegado a este punto es muy fácil comenzar a hacer comentarios que no son ciertos, que no sentimos realmente y que decimos sin pensar en las consecuencias. Luego viene el arrepentimiento. 

"Recuerda que dos no discuten si uno no quiere"

- REFLEXIONA sobre la discusión: es muy importante reflexionar tranquilamente y no centrarnos en el enfado, hay que dejarlo a un lado, ponte en el lugar de tu pareja, deja el orgullo a un lado... repasa la discusión y si crees que algo ha podido hacer daño a tu pareja admítelo y pide disculpas. 

- Piensa si el agravio es tan grande como para estar de morros días después. A veces seguimos sin hablar a nuestra pareja y enfadados por algo que tampoco tiene tanta importancia, ¿de verdad es tan grave lo que ha pasado para estar perdiendo el tiempo en ignorarse cuando podríais estar aprovechándolo haciendo algo constructivo y positivo?. EL ORGULLO es mal consejero y mal guía. 

- NUEVO ACERCAMIENTO. Una vez que te hayas calmado y reflexionado llega el momento de volver a retomar el contacto. 

- FIN. Escucha de una forma calmada y con otros ojos (y oídos) lo que tu pareja siente, piensa y cuál es su posición. Entiende que tu pareja te quiere y no quiere hacerte daño pero es una persona como tú, única y que tiene sus propias opiniones tan respetables como las tuyas.  

Una vez cerrado el tema quiere decir que se ha llegado a un consenso por lo que NUNCA HAY QUE VOLVER A SACARLO COMO ARMA ARROJADIZA PARA FUTURAS DISCUSIONES. 


Estas son las reglas fundamentales para las discusiones de pareja. Si quieres ampliar información puedes hacerlo en otro post de la página: MEJORAR LA COMUNICACIÓN DE PAREJA. 










Recursos para psicólogos: DAYPO



http://www.daypo.com/


He echado una ojeada a la web que os pongo arriba y la verdad que entre los test que hay muchos son morralla y no están bien hechos pero hay otros muy interesantes y útiles. De una gran variedad de temas (no solo psicología) 

Me ha gustado la web no por el hecho de hacer los test sino por el hecho de que puede ser una herramienta útil para mis colegas psicólogos o estudiantes de psicología ya que en ella podemos crear nuestros propios test de manera totalmente gratuita. 

Antes de hacer algún test lo mejor es ir al apartado de estadísticas dentro de ese test porque te da información de las personas que lo han hecho y de la valoración que le dan... en este por ejemplo el 67% de las personas que lo han hecho lo han valorado como muy malo y el resto como malo. Tu sabrás si lo quieres hacer igualmente pero así evitas perder el tiempo. 


Cómo ser más Carismático



Apariencia


Por mucho que queramos decir que lo importante está en el interior desde luego en este caso la apariencia lo es todo… bueno o casi todo. Lo que está claro es que las personas que tienen buena apariencia son mejor vistas.

  1. Ir bien vestido. Y no me refiero a que lleves traje, puesto que dependerá de la situación. Lo importante es ir vestido ajustándote a los convencionalismos sociales en esa situación ya que no es lo mismo trasmitir confianza en una reunión de trabajo que en un bar.

  2. Bien peinado (lo mismo que en el punto anterior) 

  3. Usar maquillaje(si lo ves necesario según la situación)

  4. Buena postura corporal, espalda recta (no rígida o trasmitirás nerviosismo) 

  5. Mirada al frente y cabeza alta (no te pases de alta)

  6. Camina con paso firme. Cuando entres en una habitación no dudes y cuando salgas no mires atrás.

  7. Cuando te presenten a alguien da un apretón de manos firme (no te pases) o dos besos

  8. Manos: mejor acompañar el discurso con movimientos con las manos, no hagas movimientos muy exagerados porque si no distraerás la atención a tus manos. No cruces los brazos.

  9. Si tienes que sentarte hazlo frente a tu interlocutor

  10. Sonríe. Una sonrisa abre muchas puertas. Pero una sonrisa genuina, no la fuerces porque se nota y parecerás un falso/a.

  11. Imita el lenguaje corporal de tu interlocutor. Si hace muchos gestos haz tú también gestos. Si es más reservado es mejor que no hagas muchos gestos. 

  12. Mirada: mira a los ojos a las personas con las que hablas.

  13. No mires el reloj o el móvil constantemente mientras hables porque parecerá que no te interesa lo que te están contando.


Confianza en ti mismo/a


No importa si tienes confianza o no en lo que estés diciendo o haciendo lo importante es si pareces seguro o no. Las personas seguras de sí misma (o que lo aparentan) atraen a los demás.

Habla con firmeza. Cuando hables hazlo con convicción. Habla a un ritmo relajado y con claridad. Cambia el timbre, el ritmo, el volumen y el tono para enfatizar las palabras más importantes y mantener interesante el discurso.

Para practicar la confianza, puedes grabar tu voz y asegúrate de sonar confiado al hablar.
Trabaja la confianza: es bueno aparentar la confianza como he puesto al principio pero lo mejor (para no tener que estar fingiendo todo el tiempo) es trabajar esa confianza y lo primero es pasar por ver cómo estamos de autoestima y trabajarla si hace falta.

Lo primero tienes que ver si tienes falta de autoestima (pincha aquí), si tienes falta de autoestima debes trabajarla (pincha aquí)

Se positivo.

La gente está harta de escuchar cosas negativas y es muy fácil criticar a los demás, eso es lo que está de moda por lo que salte de esa moda y habla de cosas positivas, de lo que te gusta, habla bien de alguien, de algún sitio… Nunca empieces una conversación criticando a alguien o algo. Las personas positivas siempre son mejor valoradas.




Adáptate a tu interlocutor y muestra que te interesa.

Ponte a su nivel: adapta tus palabras, tu lenguaje o tu tono a la persona con la que estés hablando y a los objetivos que quieres conseguir. No es lo mismo hablar con un posible empleador, con un cliente, con un proveedor, con un amigo, con un niño… 

Se respetuoso pero habla sin poner a la otra persona en un pedestal ni ponerte a ti por encima.

Muestra interés por su vida. Haz alguna pregunta personal, o pregunta ¿qué tal estás? Pero sin llegar a ser entrometido. Si ves que la otra persona está predispuesta sigue preguntando si es reservada, pasa a otro tema.

Pregunta la opinión sobre ciertos temas. Para demostrar que valoras sus comentarios y opiniones.

Escucha de forma activa: no interrumpas, presta atención, asiente con la cabeza, haz interjecciones “aja”, “entiendo”, “ya veo”…

Apréndete los nombres: dirígete a ellos por sus nombres, así es más fácil que recuerdes los recuerdes y demostrarás que prestas atención.

Elogia: pero tampoco seas pelota, no te pases o se pensará que no lo haces genuinamente. Con una cosa que elogies es suficiente para que lo recuerde.




Sentido del humor

Las personas más carismáticas son aquellas que demuestran que tienen sentido del humor.
Se ingenioso: si consigues que los demás se rían contigo tendrás muchos puntos ganados. Una persona graciosa (sin llegar a ser un payaso) con ingenio está muy bien valorada.
No fuerces ser divertido. Mejor hacer pocas bromas y oportunas que estar contado un chiste cada cinco minutos porque pasarás de ser gracioso a un pesado.
Aprende a reírte de ti mismo: Las personas que saben reírse de sí mismas proyectan confianza y la gente se siente cómoda a su alrededor. Pero no te auto denigres o conseguirás que se rían de ti no contigo.  
Aprende a bromear: debes estar en sintonía con la persona o el grupo con el que hables y entrar en su dinámica. Cuando estés con una persona nueva y no sepas aun como es, mejor no hagas bromas ya que es mejor no correr el riesgo de decepcionar u ofender.



Conversación

El Arte de Conversar Bien.

Se versátil: preocúpate de ser una persona lo más culta posible. Lee mucho, de muchas cosas, intenta estar enterado de las noticias más importantes, interésate por diversos temas para que puedas hablar con cualquiera.

Piensa antes de hablar: piensa como decir las cosas para no dar circunloquios que no vienen a cuento y que distraen y cansan a tu interlocutor. (En esta misma página hay un apartado para comunicar eficazmente, pincha aquí)

Empatiza con tu interlocutor, déjate llevar por los sentimientos.


Como ves ser carismático tiene muchos puntos y más que no he querido poner por no alargar demasiado este artículo. Pásate por los artículos de Coaching y ahí encontrarás más herramientas útiles. 





El juego de los 86.400 dólares


“Lauren decidió contarle una historia, un juego para distraerlo. Le pidió que imaginara que había ganado un concurso cuyo premio sería el siguiente: todas las mañanas, un banco le abriría una cuenta con 86.400 dólares. Pero como todo juego tiene sus reglas. 

- La primera regla es que todo lo que no te has gastado a lo largo del día, se te retira por la noche. No puedes hacer trampas, no puedes traspasar el dinero a otra cuenta, tan sólo puedes gastarlo. Pero a la mañana siguiente, al despertar, el banco te abre una cuenta con 86.400 dólares para ese día. 

- La segunda regla es que el banco puede interrumpir este juego sin previo aviso. En cualquier momento puede decirte que se ha acabado, que cancela la cuenta y ya no te abre ninguna más ¿qué harías? 
(…) 

Él respondió espontáneamente que se lo gastaría todo en lo que le apeteciera y en hacer multitud de regalos a las personas que quería. Emplearía hasta el último céntimo que le diera ese “banco mágico” en llevar la felicidad a su vida y a la de los que lo rodeaban. 

- Incluso a la gente que no conozco, porque no creo que pudiera gastar en mí y en mis allegados 86.400 dólares al día. ¿Pero a dónde quieres ir a parar? 

- Ese banco mágico lo poseemos todos – contestó ella – Es el tiempo. El cuerno de la abundancia de los segundos que pasan. Todas las mañanas, al despertar, se nos abonan 86.400 segundos de vida en nuestra cuenta para ese día, y cuando nos dormimos por la noche no hay suma y sigue; lo que no se ha vivido en el día se ha perdido, ayer acaba de pasar. Todas las mañanas se repite ese prodigio, se nos abonan 86.400 segundos de vida, pero jugamos con esa regla inevitable: el banco puede cancelarnos la cuenta en cualquier momento, la vida puede acabar. ¿Qué hacemos, pues, con nuestros 86.400 segundos diarios? ¿No son más importantes unos segundos de vida que unos dólares?”

Fragmento del libro: Ojalá Fuera Cierto 
Marc Levy


El tiempo es el bien más preciado que tenemos porque es quién nos permite hacer todo lo que tenemos que hacer en la vida y el tiempo es algo efímero, es un bien que se nos ha dado y que nunca sabemos cuando se nos va a acabar. 

¿Te da la sensación de que cada día es igual? ¿una sucesión de momentos iguales por los que pasamos en modo automático, con pequeños momentos de placer?. A veces se hacen eternos los días y deseamos que acaben pero luego echas la vista atrás y dices ¡qué rápido pasa el tiempo! ¡y es así! por lo que valga la redundancia NO HAY TIEMPO QUE PERDER. Yo soy una amante de las listas porque creo que es bueno recapacitar sobre todo lo que queremos antes de vernos en unos años diciendo... ¿Por qué no lo hice? tampoco hay que obsesionarse por conseguirlo todo porque eso es imposible pero si ir consiguiendo cosas que hagan que la vida sea más atractiva.

Cómprate un cuaderno chulo porque este cuaderno será tu guía a partir de ahora. ¿Ya lo tienes? pues vamos a jugar a imaginar y a hacer listas. Por supuesto estas listas son modificables y puedes añadir y quitar cosas siempre que quieras porque la vida da muchas vueltas y tu yo de ahora no será el mismo que el del año que viene, ni siquiera serás el mismo mañana: 
  1. HAZ UNA LISTA DE TODOS LOS OBJETIVOS QUE TE HAS PROPUESTO EN LA VIDA Y QUE HAS CONSEGUIDO (Objetivos conseguidos). Con esta lista te darás cuenta de lo que has vivido, de lo que has luchado. 

  2. HAZ UNA LISTA DE OBJETIVOS QUE QUIERES CONSEGUIR. ¿Que te gustaría conseguir?.¿Trabajas en lo que te gusta? ¿A qué quieres dedicarte? Lo mismo para los estudios, ¿Dónde quieres vivir? ¿en qué tipo de casa? ¿Quieres tener animales? ¿Quieres pareja, casarte, tener hijos?. Esta será tu lista de "Deseos Vitales". Básate en Vida personal, Amor, Pareja, Estudios, Trabajo... las cuestiones más importantes de la vida. 

  3. HAZ UNA LISTA DE TODOS LOS LUGARES QUE QUERRÍAS VISITAR. Ya sean en el extranjero o en tu propio país. Sueña, no seas objetivo, la vida da muchas vueltas ¿quien te dice que no puedes viajar a ellos?. 

  4. HAZ UNA LISTA DE TODAS LAS ACTIVIDADES QUE QUIERES HACER. ¿Qué obra de teatro te gustaría ver?, ¿concierto?, ¿película?, ¿libros?... algún parque de atracciones... lo que se te vaya ocurriendo 

  5. HAZ UNA LISTA DE TODAS LAS COSAS QUE QUIERES DECIR A ALGUNAS PERSONAS. A veces no decimos un te quiero a tiempo o nos callamos y no nos expresamos... la felicidad también consiste en no tener esos remordimientos por lo que no te dejes nada dentro. 
Ya tienes un montón de deberes con todas estas actividades. Ahora es necesario que no se queden en el papel, al menos la mayoría de ellas. Por lo que vamos a ordenar todas esas listas. 

  1. ORDENAR POR ORDEN DE PRIORIDAD: ¿qué es lo que más te importa? esos serán nuestros objetivos principales, si son a largo plazo tendremos que ir a cada uno de ellos y descomponerlo en diferentes pasos que tenemos que realizar para llegar a ellos... de eso hablaremos más adelante en un artículo que llamaré "¿Cómo alcanzar metas a largo plazo?"

  2. MARCAR UN PLAZO: ¿Qué podemos hacer este año? ¿Qué podemos hacer este mes? ¿Qué podemos hacer esta semana?. Intenta hacer cosas que te motiven cada semana porque la vida será mucho más atractiva. Hay actividades que se pueden ajustar a todo tipo de bolsillos, a todo tipo de agendas, no pongas las típicas excusas de que no tienes tiempo ni dinero porque para escuchar una canción que te gusta siempre hay tiempo y para dar un paseo con un amigo o tu pareja no hace falta dinero. Busca porque siempre hay algo. 
La vida es una sucesión de momentos, provoquemos y busquemos cosas buenas porque como se suele decir, las malas vienen solas... y ¿sabes qué? Cuanto más motivado y feliz estés más fuerte serás para enfrentarte a lo malo de la vida. 



Gonorrea

ETS, gonorrea


Origen: Bacteria (Neisseria Gonorrhoeade)

Contagio: Relaciones Sexuales. 

Pronóstico: curable.

Definición: La Gonorrea es una enfermedad causada por una bacteria (Neisseria Gonorrhoeade) que puede infectar el tracto genital, la boca o el ano. 

Epidemiología: 400 casos por cada 100.000 habitantes.

Factores de Riesgo: 
  • Juventud (el 80% aparece entre los 15 y 29 años)
  • Múltiples parejas sexuales. 
  • Fallo en el anticonceptivo de barrera.

Síntomas: a veces no provoca síntomas, sobre todo en las mujeres (un 70% de las mujeres no tienen síntomas y un 2-5% de los hombres). Después de un período de incubación entre 3 y 5 días aparecen los síntomas. 

En los hombres puede causar: 
  • Dolor o ardor al orinar
  • Secreción proveniente del pene (de color blanco, amarillento o verde)
  • Testículos sensibles o inflamados.
  • Abertura del pene (uretra inflamada o roja)
  • Aumento de la frecuencia o urgencia urinaria. 
  • En las mujeres que parezcan síntomas puede aparecer manchado entre períodos de la menstruación, dolor al orinar (disuria),  aumento del número de veces al orinar y aumento de las secrecciones vaginales.
En las mujeres puede causar: 

  • Dolor y ardor al orinar
  • Dolor de garganta
  • Relaciones sexuales dolorosas
  • Fiebre (infección en las Trompas de Falopio y la zona del estómago)
  • Dolor intenso en la parte baja del abdomen (infección en las Trompas de Falopio y la zona del estómago)
  • Secreciones vaginales anormales de color verdoso o amarillento, o secreciones con mal olor.
  • Aprox. la mitad de las mujeres que tienen gonorrea también tienen clamidia 
Si la enfermedad va por el torrente sanguíneo:

  • Fiebre 
  • Sarpullidos
  • Síntomas similares a la artritis 

Consecuencias:
  • Hombres: puede producir epididimitis (afecta a los testículos y puede causar infertilidad). Abcesos (acumulación de pus alrededor de la uretra)
  • Mujeres: puede causar Enfermedad inflamatoria pélvica que puede causar infertilidad o problemas en el embarazo como infecciones o partos prematuros. La gonorrea se puede trasmitir de madre a hijo. 
  • Ambos: Infecciones articulares, válvulas cardíacas, meningitis (inflamación alrededor del cerebro) 
Tratamiento: Se puede curar completamente con antibióticos indicados por el médico si no se ha propagado. Si se ha propagado es más difícil de curar pero mejora con tratamiento por eso es muy importante acudir al ginecólogo o al urólogo urgentemente, nunca te automediques. 

  • Antibiótico de una sola toma (es más fuerte) 
  • Antibióticos durante 7 días
  • Antibiótico en inyección combinado con pastillas
  • Los casos más graves (con enfermedad inflamatoria pélvica) requieren tratamiento hospitalario por via intravenosa. 
  • La pareja sexual debe hacerse las pruebas y medicarse también. 

Detección: la detección más precisa es a través de un análisis de ADN que se puede hacer a través de un análisis de orina. 


Prevención: uso de preservativo evita contraerla y también trasmitirla (aunque no al 100%)







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